Durante a gravidez, as posturas invertidas são especialmente benéficas para a saúde física e mental da gestante
As invertidas aliviam algumas das reclamações frequentes
durante a gestação, como cansaço, desanimo e sensação de sobrepeso. Essas
posturas trazem harmonia pros sistemas circulatório, nervoso e respiratório. Também
ajudam a manter o equilíbrio hormonal e a regular a pressão arterial e a
circulação, o que previne o surgimento de varizes, que é muito comum durante a
gravidez.
A pratica das inversões durante a gravidez faz aumentar o funcionamento
das glândulas e supre os nervos com energia. Essas posturas ajudam a manter o
sangue fluindo para o cérebro sem pressão nas artérias e é por isso que nos
sentimos revigoradas e ao mesmo tempo serenas depois de praticá-las.
Para algumas gestantes, principalmente as praticantes iniciantes,
as inversões podem parecer assustadoras, principalmente as clássicas invertidas sobre a cabeça ou ombros (Sālamba Śīrṣāsana e Sālamba Sarvāṅgāsana), por isso o recomendado é praticar
somente as posturas já conhecidas antes da gravidez. Este não é o momento de
praticar pela 1ª vez ou aprender posturas desafiadoras. O melhor é continuar
praticando as invertidas já conhecidas, com acessórios e adaptações para cada estágio da
gravidez. Algumas variações de posturas clássicas que fazem parte do grupo das invertidas, como Viparīta Daṇḍāsana e Setubhanda Sarvāṅgāsana, também são extremamente benéficas.
Para as praticantes iniciantes, as mais indicadas
são Viparīta Karaṇi, Viparīta Daṇḍāsana e Setubhanda Sarvāṅgāsana com o suporte
dos acessórios adequados (cadeiras e bancos) e Sālamba Sarvāṅgāsana na cadeira com adaptações, e, o mais importante,
sempre com o acompanhamento de um professor qualificado.
Independentemente do tempo e nível de pratica da gestante, a
respiração vai indicar até quando continuar praticando uma certa invertida.
Quando a postura faz com que a respiração fique pesada, ofegante ou trabalhosa
é tempo de parar.
Posturas invertidas mais desafiadoras, como Adho Mukha Vṛkṣāsana,
Piñca Mayūrāsana e Sālamba Śīrṣāsana podem, e devem, ser praticadas com as
devidas modificações e com a ajuda de um assistente, por gestantes que já tenham
mais experiência com yoga.
Segundo Rita Keller, professora Sênior com vasta experiência
em yoga para gestantes, autora do excelente livro “Iyengar Yoga for Motherhood” (ainda sem tradução em português), até
o sétimo mês é possível fazer todas as inversões sem sentir nenhuma mudança no
padrão respiratório. Em tradução livre do livro, Rita Keller recomenda às
praticantes iniciantes que “depois disso, apesar de que a época exata de parar
dependa do tamanho de sua barriga e de sua constituição física, você deve ir
parando os āsanas na seguinte ordem: Halāsana; Sarvāṅgāsana, Śīrṣāsana, Viparīta Daṇḍāsana, Setubhanda Sarvāṅgāsana e Viparīta
Karaṇi. (...) Setubhanda Sarvāṅgāsana e Viparīta
Karaṇi podem permanecer confortáveis até o fim de sua gravidez, até o dia de
dar à luz.”
Sālamba Śīrṣāsana:
Ao entrar no 3º trimestre, senti que já não conseguia fazer Śīrṣāsana no meio da sala com o correto alinhamento. Por isso, comecei a praticar contra a parede. Desta forma, com os calcanhares na parede, consigo manter minha coluna lombar longa e o topo das nádegas elevadas ao levar minhas pernas para trás. O uso da cadeira para entrar na postura é fundamental tanto na variação no meio da sala (independente) ou contra a parede (fotos abaixo).
Ao entrar no 3º trimestre, senti que já não conseguia fazer Śīrṣāsana no meio da sala com o correto alinhamento. Por isso, comecei a praticar contra a parede. Desta forma, com os calcanhares na parede, consigo manter minha coluna lombar longa e o topo das nádegas elevadas ao levar minhas pernas para trás. O uso da cadeira para entrar na postura é fundamental tanto na variação no meio da sala (independente) ou contra a parede (fotos abaixo).
Sālamba Sarvāṅgāsana:
Costumo entrar em Sālamba Sarvāṅgāsana “caminhando” com meus pés na parede (foto menor). Sinto bastante conforto na postura e uma leveza enorme no abdome, também sinto que o neném fica muito feliz com espaço suficiente para mover-se livremente.
Essa variação só é recomendada para praticantes experientes. Caso contrário, faça a variação na cadeira com o auxilio de seu professor.
Adho Mukha Vṛkṣāsana:
Fazer Adho Mukha Vṛkṣāsana só se você já praticava essa postura com regularidade antes da gravidez e com a ajuda de um assistente para subir suas pernas. Por causa dos quilos a mais da gestação, minha permanência na postura diminuiu muito.
Fazer Adho Mukha Vṛkṣāsana só se você já praticava essa postura com regularidade antes da gravidez e com a ajuda de um assistente para subir suas pernas. Por causa dos quilos a mais da gestação, minha permanência na postura diminuiu muito.
Obs. Aqui na Shala Rosa Iyengar Yoga, as alunas gestantes praticam junto com os demais alunos nas aulas regulares (cheque o link Horários no site www.shalarosa.com.br). Fazemos adaptações nas posturas de acordo com a fase da gestação e em alguns momentos escolhemos āsanas diferentes dos praticados pelos demais.
